Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh – Artikel ini ditulis bersama oleh Claudia Carberri, RD, MS. Claudia Carberry adalah ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam transplantasi ginjal dan konseling penurunan berat badan di University of Arkansas Health Sciences. Dia adalah anggota dari Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar masternya di bidang nutrisi dari University of Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.

Persentase lemak tubuh adalah massa lemak dalam tubuh Anda dibagi dengan massa totalnya, yang terdiri dari berat komponen tubuh lainnya (seperti otot, tulang, air, dll.). Persentase lemak tubuh dapat menjadi indikator risiko penyakit. Misalnya, semakin tinggi persentase lemak tubuh Anda (terutama jika terkonsentrasi di sekitar perut), semakin tinggi risiko penyakit jantung, diabetes, osteoarthritis, dan jenis kanker tertentu.

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Ada banyak cara berbeda untuk menghitung persentase lemak tubuh, dari yang paling sederhana (seperti kaliper) hingga pemindaian tubuh berteknologi tinggi. Menghitung lemak tubuh di rumah dapat membantu Anda mengevaluasi hasilnya, tetapi metode yang paling akurat bergantung pada peralatan mahal yang dioperasikan oleh profesional medis.

Apa Itu Komposisi Tubuh ?

Artikel ini ditulis bersama oleh Claudia Carberri, RD, MS. Claudia Carberry adalah ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam transplantasi ginjal dan konseling penurunan berat badan di University of Arkansas Health Sciences. Dia adalah anggota dari Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia menerima gelar masternya di bidang nutrisi dari University of Tennessee di Knoxville pada tahun 2010. Artikel ini telah dilihat 61.774 kali. Padahal, saat kita diet dan menghitung kalori harian, kita sering mendengarnya. Namun, beberapa dari kita tidak tahu apa artinya itu.

Yang meliputi otot, tulang, organ dan banyak lagi. Lemak tubuh dapat ditemukan di jaringan otot, di bawah kulit (lemak subkutan), dan di sekitar organ (lemak visceral). Ada juga lemak yang dibutuhkan tubuh, artinya lemak esensial yang berperan melindungi organ tubuh, menyimpan bahan bakar untuk energi, dan mengatur hormon. Sedangkan massa tanpa lemak atau sering disebut sebagai jaringan tanpa lemak meliputi tulang, otot, organ, air, dan jaringan. Jadi,

Persentase komposisi tubuh yang ideal adalah ketika persentase lemak tubuh lebih rendah dari persentase massa tanpa lemak. Namun persentase lemak tubuh pada wanita biasanya lebih tinggi dibandingkan pria. Berikut persentase rata-rata lemak tubuh pria dan wanita yang terdaftar di verivellfit.com berdasarkan data dari American Council on Exercise.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sebagian dari kita tidak mengetahui berapa persentase lemak tubuh kita. Selain mempengaruhi penampilan, jumlah lemak dalam tubuh juga mempengaruhi kesehatan kita. Jika persentase lemaknya terlalu tinggi, maka risiko terkena diabetes dan masalah kesehatan lainnya bisa meningkat. Namun, jika persentase lemaknya terlalu rendah, tubuh juga tidak bisa menjalankan fungsinya secara normal. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui persentase lemak dalam tubuh kita.

Cara Menghitung Imt & Rumus Indeks Massa Tubuh: Berapa Imt Normal?

Impedansi bioelektrik (BI) adalah metode untuk mengukur komposisi tubuh berdasarkan laju arus listrik yang melewati tubuh. Metode ini juga menggunakan data lain seperti tinggi badan, jenis kelamin, dan berat badan untuk mengukur persentase lemak tubuh. Timbangan dengan metode ini banyak digunakan di gym dan rumah sakit.

Jika Anda ingin melakukan pengukuran di rumah atau di pusat kebugaran, Anda bisa membeli skinfold caliper. Alat ini bekerja dengan cara mencubit sepetak kulit pada tubuh untuk menilai kandungan lemak. Namun, tingkat akurasi pengukuran lemak bergantung pada keterampilan masing-masing orang dalam mengukur.

Metode pemindaian seluruh tubuh ini dianggap akurat dalam mengukur persentase lemak tubuh. Cara ini bisa dilakukan tidak hanya oleh tenaga medis, tapi juga untuk mengecek kepadatan tulang.

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Metode perendaman ini dikenal sebagai metode yang paling akurat untuk mengukur persentase lemak tubuh. Meski akurat, tidak semua orang bisa menggunakan metode ini karena mengharuskan orang untuk menenggelamkan diri ke dalam tangki berisi air dan menahan napas.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Yang Tepat

Selain menggunakan alat, kita juga bisa menghitung persentase lemak tubuh menggunakan rumus. Meski tidak seakurat menggunakan alat, kita bisa memperkirakan persentase lemak tubuh.

Jadi persentase lemak tubuh pada wanita usia 23 tahun dengan berat badan 55 kg dan tinggi 160 cm adalah 25% atau masih rata-rata.

Penjelasan persentase lemak tubuh di atas adalah gambaran kecil kesehatan kita. Semakin banyak lemak yang tertimbun, semakin besar risiko kesehatannya. Namun, persentase lemak yang kecil saja dapat merusak fungsi tubuh. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan kondisi tubuh kita dan mengubah gaya hidup kita ke arah yang lebih sehat.Situs web menggunakan cookie untuk menyediakan situs web yang sederhana, aman, dan efisien bagi Anda. Pengaturan cookie browser Anda biasanya disetel ke “Izinkan semua cookie”. Jika Anda terus menjelajahi situs web ini, Anda menyetujuinya. Silakan kunjungi kebijakan privasi jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kebijakan privasi dan cookie.

Sering dicemooh karena dipercaya dapat mendorong pembakaran lemak, padahal sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, kalori harus dikonsumsi sesuai kebutuhan. Yuk, coba hitung berapa kalori yang dibutuhkan tubuhmu.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Pada Wanita Dan Anak Yang Mudah

Anda sering mendengar istilah “kalori” dan hubungannya dengan penurunan berat badan. Kalori sebenarnya bukan benda, tapi satuan ukuran. Kalori mengukur jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi.

Kita semua membutuhkan energi ini untuk hidup dan tetap sehat. Untuk berfungsi, tubuh mengandalkan energi, yang datang dalam bentuk kalori.

Makanan yang kita makan adalah bahan bakar untuk tubuh kita, tetapi tidak semua kalori itu baik. Jika terlalu banyak dikonsumsi, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Meski tubuh juga membutuhkan lemak, kelebihan lemak bisa menyebabkan gangguan kesehatan.

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit kalori daripada orang dewasa. Atlet membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan kemampuan fisiknya. Ada orang yang mudah naik berat badan meski makan sedikit, dan ada yang tetap kurus meski makan banyak.

Pentingnya Menjaga Kadar Lemak Tubuh

Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, dan rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori sehari. Jika ingin menurunkan berat badan, maka kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari angka tersebut.

Misalnya, untuk menurunkan 0,5 kg per minggu atau 2 kg per bulan, seorang wanita harus membatasi kalorinya hingga 1500 kalori per hari. Sementara itu, pria sebaiknya membatasi asupan kalori hingga 2.000 kalori sehari.

Anita adalah wanita dengan berat badan 55 kg, memiliki 20 persen lemak tubuh dan bekerja sebagai jurnalis keliling.

Hasil perhitungan ini disebut basal metabolic rate (BMR) Anda, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda jika Anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari (misalnya hanya berbaring dan menonton TV sepanjang hari).

Mudah Dan Akurat, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari saat melakukan aktivitas tertentu, kalikan angka tersebut dengan angka pada tabel berikut.

1.3 (Sangat Mudah) – Contohnya termasuk bekerja di depan komputer sepanjang hari atau aktivitas yang sebagian besar melibatkan duduk dan hanya berjalan kaki singkat.

1.55 (Mudah) – Contoh aktivitas yang membutuhkan waktu lama untuk berdiri atau berjalan, seperti belajar atau berbelanja.

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

1,65 (Sedang) – Kegiatan dengan banyak gerak fisik, seperti bersih-bersih, bersepeda, jogging, kerja lapangan ringan, maksimal 2 jam per hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

1,80 (berat) – pekerjaan yang membutuhkan banyak tenaga, seperti buruh bangunan, penari atau atlit, dengan durasi minimal 4 jam per hari.

Menghitung kebutuhan kalori Anda sebenarnya cukup mudah setelah Anda mengetahui persentase lemak tubuh Anda. Biasanya, gym (pusat kebugaran) menghitung persentase lemak tubuh ini sebelum melakukan program latihan tertentu.

Nah, sekarang Anda sudah tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari. Sekarang bagaimana Anda membatasi kalori untuk menurunkan berat badan?

Ada dua kali lebih banyak kalori dalam lemak daripada protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, lemak harus dihindari saat menurunkan berat badan, termasuk cara pengolahannya seperti menggoreng.

Berapa Persentase Lemak Di Tubuhmu?

Kentang goreng termasuk makanan berkalori tinggi. Meski sayuran rendah kalori, sayuran juga mengandung serat. Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak akan merasa lapar.

Pastikan untuk merujuk pada Bagan Nutrisi pada kemasan makanan untuk menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Mengurangi porsi makanan adalah rekomendasi diet paling klasik. Bagi orang yang baru memulai diet dan mudah lapar, membatasi porsi bisa terasa berlebihan.

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh

Jika Anda berhasil mengurangi asupan kalori sebanyak 250 per hari, lakukan olahraga ringan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori. Hanya dalam satu minggu, Anda bisa memangkas 3.500 kalori.

Rekomendasi Timbangan Lemak Untuk Manajemen Berat Badan

Perlu diingat, jangan memotong kalori secara drastis sekaligus, karena tubuh Anda perlu menyesuaikan diri. Selain itu, Anda tidak boleh melakukan diet tanpa mengonsumsi kalori sama sekali, karena dapat membahayakan kesehatan Anda.

Sering dicemooh karena dipercaya dapat mendorong pembakaran lemak, padahal sebenarnya tubuh membutuhkan kalori. Namun, untuk menjaga berat badan ideal, konsumsilah kalori sesuai kebutuhan.

Memulai usahanya di Indonesia dengan membuka kantor perwakilan pada tahun 1981. Saat ini Indonesia memiliki bisnis asuransi umum, jiwa, kesehatan, dana pensiun dan asuransi syariah yang didukung oleh lebih dari 1.400 karyawan dan lebih dari 20.000 merchant serta didukung oleh jaringan mitra perbankan dan mitra distribusi lainnya untuk melayani lebih dari 7 juta pemegang polis di Indonesia.

Apakah Anda baru memulai sebuah keluarga dan sedang mencari asuransi kesehatan yang tepat? Jika iya, maka rencana Anda untuk mencari asuransi keluarga yang dapat melindungi seluruh anggota keluarga tercinta adalah pilihan yang tepat. Karena keluarga adalah harta tak ternilai yang dimiliki setiap orang. Dengan cara ini, setiap orang benar-benar akan melakukan yang terbaik untuk memastikan bahwa orang yang mereka cintai menerima perawatan medis terbaik saat mereka sakit.Banyak yang berhasil menurunkan berat badan secara dramatis, tetapi hanya sedikit yang mendapatkan bentuk tubuh yang mereka harapkan. Berat badannya ideal, anehnya malah jadi lebih lembek, dan penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu juga meningkat. Berita buruknya adalah hal serupa dapat terjadi pada Anda.

Tips Ukur Persentase Lemak Pada Tubuh

Bentuk tubuh ideal tidak bisa diukur dengan angka di timbangan saja, karena komposisi tubuh memegang peranan yang lebih penting.

Cara mengurangi lemak tubuh, menghitung persentase lemak tubuh, cara menurunkan persentase lemak tubuh, persentase lemak tubuh ideal, cara mengurangi persentase lemak tubuh, cara mengukur persentase lemak tubuh, kalkulator persentase lemak tubuh, persentase lemak tubuh normal, persentase lemak tubuh, cara bakar lemak tubuh, mengukur persentase lemak tubuh, cara menghitung lemak tubuh